Trí nhớ giống như một cỗ máy kỳ diệu. Có một số ký ức từ thuở thơ ấu chúng ta vẫn nhớ tường tận, song cũng có những thứ chúng ta quên béng dù xảy ra mới đây thôi. Nếu bạn luôn gặp khó khăn khi ghi nhớ thì điều đó cũng không hẳn là do bạn có trí nhớ tệ, rất có thể nguyên nhân là bởi bạn chưa biết cách rèn luyện trí nhớ của mình. Vậy thì, dưới đây là 4 mẹo đơn giản mà bạn nên thử áp dụng để cải thiện trí nhớ hiệu quả hơn.
Mục lục
Tránh đa nhiệm
Nhiều người tự hào rằng họ có thể đảm đương 2 – 3 việc khác nhau cùng một lúc. Có thể họ nghĩ rằng đa nhiệm (làm nhiều việc cùng lúc) sẽ đẩy năng suất làm việc lên cao, nhưng thực chất đây là quan niệm hoàn toàn sai lầm. Vì khi bạn làm điều đó, tâm trí của bạn không bao giờ thực sự tập trung vào bất kỳ một nhiệm vụ nào.
Vào năm 2011, Đại học California, San Francisco đã công bố một nghiên cứu cho thấy việc chuyển từ nhiệm vụ này sang nhiệm vụ khác liên tục sẽ khiến trí nhớ ngắn hạn suy giảm một cách nhanh chóng.
Bên cạnh đó, đa nhiệm còn làm tăng cảm giác lo lắng bởi sự chú ý của chúng ta phải phân chia thành nhiều nhánh khác nhau. Khi dành sự tập trung vào quá nhiều công việc cùng một lúc, bạn sẽ không còn đủ thời gian để đưa ra những ý tưởng thực sự sáng tạo. Khi đó, bạn chỉ hoàn thành nhiệm vụ với tốc độ và chất lượng ở mức trung bình, những kết quả tuyệt vời sẽ luôn nằm ngoài tầm với.
Tác động của đa nhiệm luôn tiêu cực và ngày càng rõ ràng khi bạn già đi. Điều này tưởng như không liên quan gì đến trí nhớ nhưng không phải vậy, một trong những nền tảng của trí nhớ là sự tập trung. Càng tập trung, bạn càng có thể hoàn thành và ghi nhớ nhiều thứ trên một đơn vị thời gian. Vì vậy, để có thể ghi nhớ mọi thứ một cách rõ ràng, tốt hơn hết là bạn nên từ bỏ thói quen đa nhiệm. Khi học tập và làm việc, cố gắng không làm những việc ngoài lề khác – chúng là những yếu tố phiền nhiễu cản trở bạn ghi nhớ thông tin chính xác. Ví dụ, không xem TV hoặc nghe các bài hát khi học (đặc biệt là các bài hát có lời), không đặt đồ cho khách hàng khi đang nghe điện thoại,…Hãy chỉ dồn toàn bộ năng lượng và sự tập trung của bạn cho một nhiệm vụ duy nhất mà thôi.
Chú trọng vào việc cải thiện chất lượng giấc ngủ
Giấc ngủ và trí nhớ có mối quan hệ phức tạp. Trong lúc bạn ngủ, não vẫn hoạt động. Nó sẽ xem lại những kí ức được tạo ra trong ngày, sau đó tổng hợp chúng thành ký ức lưu trữ lâu dài. Nghiên cứu cho thấy, thiếu ngủ sẽ khiến bộ nhớ mới hình thành của bạn không thể xử lý và hợp nhất hoặc thậm chí bị mất đi, và sau đó bạn sẽ không bao giờ nhớ lại được nữa. Ngủ không đủ giấc có thể làm giảm khả năng học tập của bạn tới 40%.
Ngủ đủ giấc là bí quyết đơn giản để giúp chúng ta có được trí nhớ dẻo dai. Song với cuộc sống hiện đại bận rộn, thời lượng giấc ngủ của nhiều người bị “ăn bớt” bởi công việc hoặc các thú vui khác. Nếu bạn không muốn đánh đổi trí nhớ của mình với những điều này, chính bạn phải đặt ra cam kết với bản thân và tuân thủ nghiêm túc. Với người trưởng thành, chúng ta nên ngủ từ 7 – 9h mỗi ngày. Bên cạnh đó, bạn còn cần chú ý cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng những hướng dẫn sau đây:
- Cố gắng đi ngủ vào cùng một giờ vào mỗi buổi tối và thức dậy vào cùng một giờ mỗi sáng.
- Tránh sử dụng điện thoại, máy tính hay các thiết bị điện tử tương tự trong vòng một giờ trước khi đi ngủ.
- Tập thể dục là tốt, nhưng đừng tập quá muộn vào buổi tối và chỉ nên thực hiện các bài tập nhẹ nhàng trong thời gian ngắn.
- Giường chỉ dành duy nhất cho việc ngủ, không sử dụng nó vào các mục đích khác như học bài, ăn uống, giải trí.
- Trước khi đi ngủ, hãy đảm bảo căn phòng của bạn đủ yên tĩnh và mát mẻ, bạn cũng nên ngắt hết các nguồn sáng không cần thiết.
- Caffeine (có trong trà,cà phê, đồ uống cola) và nicotine trong thuốc lá là những chất kích thích có thể khiến bạn tỉnh táo. Vì vậy, bạn không nên sử dụng chúng vào buổi tối.
- Để có một giấc ngủ ban đêm thực sự trọn vẹn, hãy chắc chắn rằng giấc ngủ trưa của bạn không kéo dài quá 40 phút.
Rèn luyện trí não với các trò chơi trí tuệ
Trí nhớ cũng giống như cơ bắp, bạn càng tập luyện nhiều, nó càng linh hoạt và khỏe mạnh. Bạn biết không, các trò chơi trí tuệ cũng giống như các bài tập thể dục cho vùng hồi hải mã.
Một nghiên cứu thực hiện trên nhóm đối tượng gồm 4.715 người cho thấy khi họ thực hiện 15 phút giải mã trò chơi ô chữ ít nhất 5 ngày một tuần, trí nhớ ngắn hạn, trí nhớ làm việc, khả năng tập trung và khả năng giải quyết vấn đề của họ được cải thiện đáng kể so với nhóm đối chứng
Vì vậy, bạn có thể rèn luyện trí nhớ thông qua các trò chơi trí tuệ. Một số trò chơi đơn giản mà bạn có thể tham gia ngay chẳng hạn như là cờ vua, Sudoku, giải ô chữ, câu đố ghép hình. Mặc dù những trò chơi này có vẻ hơi cổ điển, nhưng nó thực sự là một trải nghiệm đầy thú vị nếu bạn tham gia cùng bạn bè hoặc người thân của mình. Đây cũng là cách củng cố kết nối tình cảm giữa bạn và mọi người.
Nếu bạn thích trải nghiệm trò chơi trí tuệ trên điện thoại, có rất nhiều app game thú vị mà bạn có thể thử sức chẳng hạn như Lumosity hay Elevate.
Ngửi mùi hương thảo khi bạn thức dậy
Mùi hương có ảnh hưởng sâu sắc đến khả năng nhận thức của con người. Khi bạn ngửi thấy một mùi hương, nó sẽ vượt qua vùng đồi thị (một phần của não trung gian) và đi thẳng đến hành khướu giác (Olfactory bulb). Các khứu giác được kết nối trực tiếp với hạch hạnh nhân và vùng hồi hải mã (vùng não đảm nhiệm chức năng ghi nhớ), điều này có thể giải thích tại sao mùi của một thứ gì đó có thể ngay lập tức kích hoạt ký ức chi tiết hoặc thậm chí là cảm xúc mãnh liệt.
Trong một nghiên cứu vào năm 2003, các nhà tâm lý học đã triệu tập 144 tình nguyện viên để thực hiện một loạt các bài kiểm tra về trí nhớ. Những người này được chia làm ba nhóm. Nhóm thứ nhất thực hiện các bài kiểm tra trong căn phòng không có mùi hương. Nhóm thứ hai thực hiện các bài kiểm tra trong phòng có xông tinh dầu hương thảo. Nhóm thứ ba thực hiện các bài kiểm tra trong căn phòng xông tinh dầu oải hương. Sau khi tổng hợp kết quả, các nhà khoa học nhận thấy rằng nhóm người ở trong căn phòng tinh dầu hương thảo thực hiện bài kiểm tra trí nhớ tốt hơn hẳn so với hai nhóm người còn lại. Ngoài ra, mức độ tỉnh táo của họ cũng được đánh giá tốt nhất.
Vì vậy, nếu bạn muốn trí nhớ trở nên minh mẫn hơn, hãy “ướp hương” phòng ngủ hoặc phòng làm việc của bạn với tinh dầu hương thảo. Bạn có thể sử dụng máy khuếch tán tinh dầu hoặc đèn xông tinh dầu để xông phòng. Nếu muốn tiện lợi và tiết kiệm chi phí, việc sử dụng tinh dầu treo thay vì tinh dầu nhỏ giọt cũng là một giải pháp hay. Ngoài ra, bạn cũng có thể đặt một chậu hương thảo trên bậu cửa sổ, để mỗi khi thức dậy luôn cảm thấy tràn đầy sảng khoái. Tinh dầu hương thảo không chỉ cải thiện trí nhớ hiệu quả, nó còn giúp thanh lọc không khí, khử mùi, cho bạn không gian hoàn toàn thư giãn, xua tan mệt mỏi.
Trên đây là 4 mẹo nhỏ giúp bạn cải thiện trí nhớ tốt hơn. Hãy thêm chúng vào bộ sưu tập các thói quen lành mạnh hằng ngày để tăng cường sức khỏe não bộ và giữ cho trí nhớ của bạn luôn sắc bén.
